PREVENÇÃO DE LESÃO MUSCULAR

O condicionamento do tecido conectivo no músculo pode reduzir grandemente a incidência de lesão. O tecido conectivo responde à carga tornando-se mais forte. Contudo, o fortatecimento do tecido conectivo ocorre mais lentamente que o fortalecimento do músculo. Assim, um trabalho de base envolvendo cargas baixas e altas repetições deve ser instruído por três a quatro semanas no início de um programa de força e condicionamento para iniciar o processo de fortalecimento do tecido conectivo antes que a força muscular seja aumentada.
Diferentes tipos de treinamento influenciam no tecido conectivo de modos diferentes. O treino de resistência a fadiga parace aumentar o tamanho da força tensiva de ligamentos e tendões. O treino com piques melhora o peso e espessura dos ligamentos, o uso de cargas pesadas fortalece as bainhas musculares estimulando a produção de colágeno. Quando um músculo produz uma contração voluntária máxima, somente 30% da força tensiva máxima do tendão é usada. A porcentagem restante serve como um excesso para condições de carga dinâmica muito elevada. Se essa margem for excedida, ocorre lesão muscular.
Na prevenção de lesão muscular são a inclusão de aquecimento antes de iniciar rotinas de exercício, o desenvolvimento de um programa de força progressiva, e atenção ao equilíbrio entre força e flexibilidade no sistema músculo esquelético.
A indentificação precoce de sinais de fadiga também ajuda a prevenir a lesão caso sejam tomadas medidas corretivas.


Tecido Conectivo = O tecido conjuntivo ou tecido conectivo é caracterizado por células em baixa quantidade, separadas por uma grande quantidade de substância intersticial (ou intercelular), produzida pelas próprias células do tecido. Tem como função o estabelecimento e manutenção da forma do corpo, a ligação entre os demais tecidos e o preenchimento dos órgãos.